Prendas de compresión: ¿útiles o no? En los últimos años, es cada vez más usual ver a la gente usando este tipo de material. Se empezó con las medias, se paso a las mallas y ahora ya hay prendas para todas las zonas del cuerpo. Y no sólo de una marca sino varias empresas se dedican específicamente a ello. Una prenda de comprensión tiene que producir una presión sobre el cuerpo, pero sin afectar a la movilidad corporal y estimulando la sensación sobre el cuerpo. Sobre todo que la vibración muscular se vea reducida y con ello el retorno sanguíneo, con todo lo que esto conlleva.
¿Son útiles?
Esto realmente depende del grado de presión. Y lo complicado es saber cuál es el ideal de comprensión. Hay un estudio realizado por la Universidad de Massey, en Nueva Zelanda, que se basó en 12 corredores bien entrenados y les hicieron completar 10 km cuatro veces en la pista llevando cuatro medias diferentes y ver el tiempo con cada una de ellas:
- 1ª vez con un control no-compresión
- 2ª vez con una compresión baja (12-15 mmHg)
- 3ª vez con un medio de compresión (18-21 mmHg)
- 4ª vez con una alta compresión (23-32 mmHg).
En todos los casos las medias se habían graduado la compresión haciendo que la máxima compresión fuera en la zona de tobillo y poco a poco disminuyendo para no ejercer ninguna compresión en la rodilla. Los resultados mostraron que no hubo diferencias significativas en 10 km:
- en tiempo
- ni en los lactatos durante o post
- ni en la frecuencia cardíaca
- varias otras medidas.
Sin embargo, los investigadores fueron mas allá y en el gráfico se observan unos datos interesantes:
Se realizó una valoración de Fuerza Explosivo-reactiva y pre y post carrera a través de la realización de un salto vertical. Se observó que los saltos con compresión baja muestran una mejora significativa en comparación con el de sin medias de compresión. Las medias de media comprensión tiene una mejora aún mayor, mientras que con las medias más ajustada el valor es aproximadamente el mismo que hacerlo sin medias.
Esta prueba básicamente demuestra que, aunque los tiempos no mejoren o la fatiga durante la carrera al final sea la misma, sí hay una recuperación más rápida y ésto implica que uno puede entrenar con normalidad antes. Que es muy importante que la prenda quede ajustada, pero sin “comprimir” es uno de los errores más comunes que observo. Tiene que apretar, pero no ahogar la zona.
FÁTIMA BLAZQUEZ
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Podrás encontrar otro magnífico artículo de Fátima Blazquez en el nº2 de DESDE LA CUNETA titulado Preparación física para la Titan Desert.
